다음은 여성을 위한 최고의 팁 17가지입니다.
17가지를 살펴보았을 때 아주 도움이 되는 것들만 나열했습니다.
왜 남자를 위한 팁은 없나요?
이 글을 읽는 모든 여성들에게 오늘은 가장 바람이 많이 부는 날이 될 것입니다!
여성호르몬은 주변 환경의 영향을 많이 받습니다.
에스트로겐은 여성의 몸을 유지하는 데 없어서는 안 될 성분으로 생각에 영향을 미치는 호르몬이다.
그렇기 때문에 감정과 감정에 관해서는 여성이 남성보다 다소 약합니다.
남성보다 더 섬세하고 세련된 남성에게 없는 장점은 모두 여성호르몬의 영향이다.
따라서 에스트로겐은 여성에게 매우 중요한 호르몬이다.
이는 외적 요인과 내적 생각 모두에 영향을 미치는 사건이기 때문이다.
다음은 여성을 위한 17가지 팁입니다.
1. 균형잡힌 식사
물론 여성에게만 국한된 것이 아니라 여성이 남성보다 음식의 영향을 더 많이 받습니다.
패스트푸드나 음식을 잘못 먹으면 피부가 뒤집어지거나 여드름이 나는 이유다.
여성이 남성보다 균형 잡힌 식단에 더 많은 관심을 기울여야 하는 이유다.
물론 음식을 충분히 먹는다고 건강해지는 것은 아니지만 적절하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
매일 식단에 단백질, 미네랄, 철분, 비타민, 칼슘, 탄수화물 및 지방(좋은 지방)을 포함시키는 것이 매우 중요합니다.
접시에는 통곡물, 콩류, 우유 및 유제품과 같은 기본 식품군부터 육류-생선-가금류-계란, 야채 및 과일에 이르기까지 균형 잡힌 식사를 계획하는 데 도움이 되는 모든 것이 포함되어야 합니다.
2. 식단 관리
고칼로리 음식, 포화 지방이 많은 음식, 트랜스 지방이 많은 건강에 해로운 지방 및 기타 가공 식품을 피하십시오. 상대적으로 남성호르몬이 낮은 여성은 이러한 나쁜 음식에 대한 방어기제가 약하기 때문에 심혈관 질환에 걸리기 쉽습니다.
섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 제철 과일을 섭취하십시오. 정크 푸드나 지방이 많은 음식은 특히 여성에게 좋지 않습니다.
3. 아침을 규칙적으로 먹는다
신진대사율을 높이려면 좋은 아침 식사를 하는 것이 항상 중요합니다.
아침 정식을 먹는 사람들은 점심이나 저녁에 과식할 가능성이 훨씬 적습니다.
또한 여성호르몬은 아침에 분비되는 경우가 많기 때문에 이때 적절한 영양을 보충해주어야 합니다.
아침 식사는 체중 감량에도 매우 효과적이라는 것을 기억하십시오. 많은 양의 아침 식사를 준비하는 것은 부담이 될 수 있으므로 통곡물, 제철 야채 및 단백질 공급원과 견과 및 씨앗의 건강한 지방이 포함된 아침 식사를 하는 것이 항상 도움이 됩니다.
4. 물을 많이 마신다
하루에 적어도 7잔의 물을 마신다.
물은 독소를 제거할 뿐만 아니라 피부를 윤기 있고 건강하게 만들어줍니다.
피부와 몸에 수분을 유지하기 위해 정기적으로 다른 건강 음료를 마실 수도 있습니다.
5. 저녁을 먹지 않는다
야간 교대 근무자에 대한 연구에 따르면 밤늦게 또는 밤늦게 먹는 것은 비만 및 기타 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 저녁 식사는 다른 식사 시간보다 적은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
또한 저녁 식사는 아침 식사보다 덜 빈번한 것으로 나타났습니다.
밤늦게 간식을 먹으면 소화불량으로 이어져 숙면을 방해할 수 있습니다.
6. 소금 사용 줄이기
염분 섭취를 줄이지 못하면 혈압이 상승하고 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
삼투압으로 인해 피부가 수분을 잃고 푸석푸석해지는 지름길이다.
하루에 소금 섭취량을 1티스푼 이하로 제한하십시오.
7. 영양 라벨 확인
이것은 매우 성가신 습관이지만 매우 유용한 습관입니다.
구입하거나 먹는 식품의 영양 표시를 읽고 이해하는 것은 매일 어떤 영양소를 섭취하고 있는지 아는 데 중요합니다.
포장식품의 포화지방량, 지방의 종류, 당류, 소금량 확인
8. 좋은 위생을 실천하십시오
여성은 남성보다 백혈구 수가 적습니다.
그들은 남성보다 작기 때문에 혈액량이 적습니다.
따라서 감염을 예방하기 위해 좋은 일반 위생을 실천하는 것이 매우 중요합니다.
식사를 준비하거나 먹기 전에는 항상 손 소독제나 비누로 손을 씻으십시오.
9. 운동
근력을 키우면 몸이 좋아 보일 뿐만 아니라 건강해집니다.
미토콘드리아는 세포 건강과 분열을 담당하는 세포 내부의 공장입니다.
그러나 이러한 세포는 운동을 통해 수가 증가하거나 기능을 향상시킵니다.
따라서 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동은 심박수를 조절하고 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
신체 활동은 건강을 개선하고 에너지 흐름을 최적의 수준으로 유지하는 효과적인 방법입니다.
하루에 30분 이상 운동하면 장기적으로 건강을 유지하기에 충분합니다.
10. 오랫동안 가만히 앉아 있지 마십시오.
근육은 남성보다 작기 때문에 근력 손실도 쉽습니다.
집에서든 사무실에서든 다른 곳에서든 오랜 시간 앉아 있으면 신진대사가 느려지고 근육이 약해집니다.
몸을 스트레칭하기 위해 몇 시간마다 일어나 움직이십시오.
11. 요가 운동
남성보다 근육이 작기 때문에 단점도 있지만 장점도 있다.
여성의 근육은 스트레칭에 가장 좋습니다.
요가는 몸과 마음의 전체적인 발달에 기여합니다.
몸과 마음을 건강하게 지켜주는 투인원 매체입니다.
연구에 따르면 일주일에 최소 30분 동안 요가를 하는 사람들은 건강한 체중을 유지하고 더 나은 정신 건강과 스트레스 해소 효과를 보입니다.
12. 충분한 수면을 취하세요
매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다.
특히 밤 22시부터 새벽 2시 사이에는 가능한 한 잠을 많이 자야 한다.
이때 신체는 여성 호르몬을 조절하고 피부에 유익한 다양한 호르몬을 생성하기 때문입니다.
충분한 수면을 취하면 편안하고 건강해집니다.
충분한 수면을 취하면 생산성이 향상되고 직장과 관계에서 좋은 기분을 유지할 수 있습니다.
수면 부족은 비만, 심장병, 감염 및 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
13. 과식하지 않는다
배가 고플 때 건강에 좋은 음식을 적당히 먹는 것이 좋습니다.
과도한 열은 소모되지 않고 체내에 축적되어 악영향을 미칩니다.
배고플 때 먹고 몸에 좋은 음식만 먹는 것이 피부와 몸의 균형에 좋습니다.
14. 비관주의를 버려라
인간의 최악의 것 중 하나는 비관주의입니다.
긍정적인 생각을 많이 하는 사람들에 대한 연구를 했는데 긍정적인 생각을 가진 사람들이 육체적으로나 정신적으로 더 건강한 삶을 산다는 것이 밝혀졌습니다.
좋아서 웃는게 아니라 웃으니까 웃는거 맞죠?
15. 금연
흡연은 피부에 좋지 않습니다.
담배를 피우는 많은 여성의 피부가 좋은지 스스로에게 물어보십니까? 담배를 피우지 않으면 피부가 더 좋아집니다.
16. 알코올 섭취량 조절
알코올은 피부 재생을 방해합니다.
과도한 음주는 간 기능을 손상시키고 신체의 유해 물질을 분해하는 능력을 감소시킬 수 있습니다.
따라서 지나친 음주는 피부에 좋지 않으니 피부에 신경을 쓰는 여성들은 술을 피하는 것이 좋다.
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