사구체 여과율(GFR)은 신장의 사구체가 혈액을 얼마나 잘 여과하는지를 나타내는 지표입니다.
일반적인 건강검진에 포함되는 경우가 많기 때문에 소변검사로 사구체여과율을 확인할 수 있습니다.
우리 몸의 신장은 기능의 절반 이상이 손상되었을 때만 증상이 나타나기 때문에 정기적인 검진을 통해 수치를 확인하고 관리하는 것이 가장 좋습니다.
특히 현재 고혈압이나 당뇨가 있는 경우 만성신장질환의 위험이 크게 높아지므로 3~6개월마다 소변검사로 사구체여과율을 확인해야 한다.
정상적인 사구체 여과율
사구체여과율 정상치는 60mL 이상이며 60~90mL는 위험 전 단계로 치료가 필요하다.
일반적으로 신체검사에서 혈청 크레아티닌과 사구체여과율은 아래와 같이 신장질환 항목에 표시됩니다.
일반적으로 건강한 사람의 정상적인 사구체 여과율은 90~120ml이며 때로는 150을 초과하기도 합니다.
(사구체여과율은 120mL를 넘기가 쉽지 않아 드물다.
)
사구체여과율의 정상 수치는 60mL 이상으로 놓기 힘든 수치입니다.
상황에 따라 신장이 만성질환에 들어가거나 신장 기능이 저하될 수 있기 때문이다.
대한신장학회에서는 사구체여과율 값에 따른 증상과 특징, 치료방법을 다음과 같이 공유한다.
즉, 병원에서 60mL를 초과하면 정상이지만 신기능이 저하되어 혈뇨나 단백뇨 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서 GFR의 정상 수치는 병원에 따라 분당 90밀리리터 이상이라고 합니다.
90mL 정도이고 소변 검사에서 소변에 단백뇨, 당이 없으면 걱정하지 마십시오.
하지만 사구체여과율이 55, 58 등 60mL 미만일 경우에는 각별한 주의를 기울이고 즉각 대처해야 한다.
사구체 여과율을 높이는 방법
안타깝게도 GFR은 한번 빠지면 개선되기가 쉽지 않습니다.
그러나 라이프스타일을 바꾸면 수치가 떨어지는 것을 막을 수 있으며 경우에 따라 수치를 높일 수 있습니다.
- 금연과 금주
- 과체중이라면 다이어트는 필수
- 과식하다, 과식하다
- 나트륨 섭취 줄이기
- 단백질을 너무 많이 먹지 마라
- 압력을 완화하다
- 유산소 운동을 하다
- 근력 운동을 하다
- 양질의 수면
GFR이 낮은 사람의 경우 1~9단계를 모두 실행하는 것이 좋습니다.
GFR은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있으며 근육량의 영향도 받습니다.
따라서 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
일부 연구에 따르면 습관적으로 하루에 한 잔 이상의 커피를 마시는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들보다 사구체 수치가 약 6ml 더 낮습니다.
그러나 커피나 기타 식품을 적당히 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않는다고 생각하는 경향도 강하다.
사실 하루에 커피를 한 잔 이상 마시는데 GFR은 112mL로 정상이다.