케일 효능 및 부작용 요약
세상에는 슈퍼푸드라고 불리는 음식이 10가지 정도 있는데 오늘 소개할 케일 역시 영양성분이 높아 아침 대용으로 먹을 수 있는 식품이다.
. 아침에 주스를 주문하시는 분들은 재료를 확인하고 나면, 케일은 거의 모든 주스에 첨가할 수 있을 정도로 강력하기 때문에 자신도 모르게 케일을 먹고 계실 수도 있습니다.
. 그래서 이번에는 슈퍼푸드인 케일을 드시지 않는 분들도 케일의 효능과 부작용에 대해 자세하게 정리해 보도록 하겠습니다.
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하나. 케일의 이점 : 낮은 콜레스테롤 수치
케일의 가장 큰 이점은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다.
. 케일은 성인병의 천적인 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 효과적입니다.
. 그러나 종류에 따라 콜레스테롤도 체내에서 중요한 역할을 한다.
, 또한 담즙산을 생성하여 체지방의 소화를 촉진합니다.
. 그러나 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 혈관경색 등 혈액순환 장애를 일으키게 된다.
. 케일은 이 콜레스테롤을 관리하는 데는 좋지만 몸에는 좋지 않습니다.
HDL 나쁘고 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관을 막습니다.
저밀도 지단백질 낮은 콜레스테롤 수치. 케일은 체내에서 콜레스테롤이 전환된 결과인 간에서 담즙산의 결합을 증가시키는 능력이 있어 콜레스테롤 저하 효과가 있기 때문에.
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2. 케일의 이점 : 항암효과
케일의 두 번째 이점은 탁월한 암 퇴치 특성입니다.
. 오랫동안 암은 인간이 극복할 수 없는 질병 중 하나로 여겨져 왔으며, 여전히 치료가 어려운 질병 중 하나이기도 합니다.
. 따라서 예방적 관점에서 암을 관리하는 것이 중요하며 케일은 이에 대한 옵션을 제공할 수 있습니다.
. 케일에는 항암 특성을 가진 많은 화합물이 포함되어 있습니다.
, 그 중 하나는 분자 수준에서 암 성장과 싸우는 데 도움이 되는 것으로 알려진 셀포라판입니다.
. 암 예방 및 개선에 도움이 될 수 있는 또 다른 물질인 인돌-삼-신체의 여러 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 메탄올이 포함되어 있습니다.
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삼. 케일의 이점 : 해독
케일의 세 번째 이점은 해독입니다.
. 케일은 해독 특성을 가지고 있으며 해독 주스의 필수품입니다.
. 케일의 비타민씨, β-카로틴, 간 해독을 촉진하는 이소티오시아네이트와 같은 식물성 화학 물질이 풍부합니다.
, 몸에 니코틴 축적, 일산화탄소와 같은 독성 물질을 해독하는 효과가 있습니다.
. 또한 케일의 해독 엽록소는 환경에서 유해한 독소를 제거하고 소화 시스템을 개선하는 간 기능을 돕는 탁월한 항산화 특성을 가지고 있습니다.
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4. 케일의 이점 : 항산화 효과
케일의 네 번째 이점은 항산화 특성입니다.
. 케일은 활성산소를 효과적으로 제거하는 항산화제가 풍부합니다.
. 우리 몸의 활성산소종 농도가 높아지면 세포는 노화로 인해 암에 걸릴 확률이 높아지고 세포 활동의 저하가 더욱 뚜렷해진다.
. 케일의 비타민씨, 플라보노이드, 건강을 해치는 자유 라디칼을 억제하는 베타카로틴과 같은 항산화 물질이 풍부하여 노화와 같은 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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5. 케일의 이점 : 피부 건강
케일의 다섯 번째 이점은 피부 건강입니다.
. 케일은 비타민씨풍부하여 피부 건강에도 좋습니다.
. 비타민씨피부 세포벽을 강화시켜 피부를 맑고 환하게 가꾸어주고 멜라닌 생성 억제에 도움을 주어 미백효과가 뛰어난 대표적인 미용 미용 영양소입니다.
. 또한 햇빛에 노출된 피부를 개선하고 노화와 관련된 기미와 주근깨를 예방합니다.
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6. 케일의 이점 : 심혈관 건강 개선
케일의 여섯 번째 이점은 심혈관 건강 개선입니다.
. 케일은 강력한 항산화 및 항염증 특성 덕분에 심장 건강에도 좋습니다.
. 케일의 비타민은 다음과 같습니다.
, 칼륨, 오메가-삼 지방산을 포함한 영양소가 심장 건강에 많은 중요한 역할을 하기 때문입니다.
. 실제로 콜레스테롤 수치의 조절은 혈액순환 등 혈관 건강에 직접적인 영향을 미치는 요인으로 케일의 강심장 효과는 여러 연구에서 확인됐다.
, 케일은 콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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7. 케일의 이점 : 모자 건강
케일의 일곱 번째 이점은 산모와 어린이의 건강입니다.
. 케일은 임산부에게 권장되는 엽산이 풍부한 야채입니다.
. 엽산은 태아의 건강한 발육에 없어서는 안될 영양소로 선천적 기형을 예방하고 신경 등 각종 장기의 건강한 형성을 촉진할 수 있습니다.
. 충분한 엽산을 섭취하면 유산과 같은 임신 중에 발생할 수 있는 빈혈 및 기타 부작용을 예방할 수 있습니다.
. 케일은 또한 임신 중 산모의 뼈 건강과 태아의 뼈 형성에 필수적인 비타민입니다.
, 칼슘, 케일은 구리가 풍부하기 때문에 출산 전후에 먹는 것이 좋습니다.
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8. 케일의 이점 : 시력 향상
케일의 여덟 번째 이점은 시력 향상입니다.
. 케일은 시력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 눈 건강도 향상시킬 수 있습니다.
. 케일의 베타카로틴은 체내에서 작용하는 비타민입니다.
ㅏ로 변환됩니다. 케일은 또한 제아잔틴과 루테인이 풍부하여 노화와 관련된 백내장 및 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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9. 케일의 이점 : 항염증제(약물)
아홉 번째 케일 효능: 항염. 케일은 활성산소를 효과적으로 제거하는 항산화제가 풍부합니다.
. 또한 항산화제는 체내 염증 수치를 감소시켜 만성 염증 개선에 효과적이다.
. 케일의 항산화 영양소는 자유 라디칼 손상을 줄이고 산화 스트레스와 염증을 개선합니다.
. 또한 케일에는 오메가-삼 신체의 염증 수준을 개선하는 데 추가적인 도움을 줄 수 있는 지방산이 포함되어 있습니다.
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10. 케일의 이점 : 관절 건강
케일의 열 번째 이점은 관절 건강을 증진하는 것입니다.
. 케일의 비타민 칼륨케일은 비타민이 풍부하고 뼈 건강에도 좋습니다.
케일은 다른 야채보다 더 많은 비타민을 함유하고 있습니다.
칼륨한 컵은 대략 성인의 일일 권장 섭취량입니다.
700%주다. 이 비타민 칼륨뼈 형성에 필요하며 뼈를 보호하는 것 외에도 혈액 응고를 도와 나이가 들면서 뼈가 가늘어지는 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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케일 부작용
케일은 찬 음식이기 때문에 몸이 찬 사람이나 위장 기능이 약한 사람은 많이 먹지 않는 것이 좋다.
, 폭식 시 복부 불편감, 설사, 속 쓰림과 같은 복통을 유발할 수 있습니다.
. 케일은 또한 갑상선 호르몬의 합성을 억제하므로 갑상선 기능 저하증 진단을 받았거나 치료 중인 사람들은 케일을 섭취해서는 안 됩니다.
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