최근 두통 때문에 타이레놀을 먹고 있습니다.
친구들에게 왜 머리가 아프냐고 물었더니 최근에 커피를 끊지 않았느냐고 하더라고요.
이상하게 요즘 커피를 안 마셔서 어떻게 알았냐고 물어봤다.
나는 이것이 카페인 금단과 같다고 생각합니다.
오늘은 현대인들이 빼놓을 수 없는 커피 속 카페인에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
카페인 섭취를 중단하면 나타나는 금단 증상입니다.
직장인이라면 아니, 20대 이상이라면 하루 커피 한 잔 마시고 카페인 금단 현상을 줄이는 방법에 대해 자세히 살펴보자.
색인
1. 카페인이란?
카페인은 고유명칭이 메틸크산틴인 중추신경 흥분제입니다.
카페인을 섭취한 후 잠에서 깬 느낌이 편안해지는 효과는 중추신경계의 자극에 의한 것으로, 생리적 효과가 즉시 나타난다.
더 널리 사용되면 카페인은 다른 식물의 성장을 억제하고 살충제로도 사용됩니다.
흥미롭게도, 이러한 카페인은 커피나무에서만 나오는 것이 아니라 우리가 가장 좋아하는 초콜릿의 원래 성분인 코코아와 다른 많은 식물의 천연 성분에서도 나옵니다.
2. 일일 카페인 섭취량
성인의 일일 카페인 섭취 권장량은 다음과 같습니다.
성인의 경우 400mg 미만
모기준 300mg 미만
어린이의 경우 체중을 기준으로 하며, 카페인은 1kg당 2.5mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 우리가 매일 마시는 커피의 카페인 함량은?
우리가 편안하게 마시는 커피에는 보통 100~150mg의 카페인이 함유되어 있습니다.
요즘 길에서 많은 길거리 테이크아웃이 마시는 큰 컵의 커피는 종종 150mg이고 종종 200mg에 이릅니다.
편의점이나 마트에서 파는 커피를 예로 들면 커피 500ml에는 보통 130mg 정도의 카페인이 들어 있다.
즉, 성인 남성이 하루에 최대 2잔의 커피를 마실 수 있다고 합니다.
4. 전형적인 카페인 금단 증상
– 두통 증상
가장 흔한 카페인 금단 증상은 두통입니다.
매일 커피를 마시는 분들이 많을 텐데, 커피를 안 마시면 머리가 아프고, 이유를 모르겠습니다.
일반적으로 직장에서 커피를 마시는 경우가 많은데, 이런 경우 업무 스트레스로 인한 두통을 의심하는 경우가 많습니다.
자세히 보면 카페인 섭취로 인한 뇌혈관 영향에 의해 발생한다고 합니다.
카페인이 우리 몸에 들어오면 뇌혈관이 수축되는데 이상하게도 카페인을 계속 섭취하면 뇌혈관이 수축과 팽창을 반복하다 오히려 팽창한다.
이 때문에 커피를 마시지만 매일 마시지 않으면 두통이 생기는 경우가 많다.
물론 이러한 카페인을 계속해서 줄이면 확장된 혈관이 돌아오고 두통이나 두통의 증상은 자연스럽게 사라집니다.
– 빈혈 증상 악화
카페인의 단점 중 하나는 체내 철분 흡수를 방해한다는 것입니다.
이러한 철분 흡수 방해로 인해 빈혈 증상이 심해질 수 있으므로 빈혈이 심한 사람이나 임산부는 카페인을 피해야 한다.
– 기타 증상
차가운 손과 발
소화불량
심계항진
떨리는 발
땀에 젖은 손
선택의 여지가 없다
피곤한
식욕 상실
우울증 악화
흥분한
불안한
이러한 증상은 카페인의 대표적인 부작용이며 우리가 커피를 마실 때 경험하는 증상입니다.
특히 손과 발을 닦을 때 손과 발이 떨리거나 땀이 난다
식욕 부진은 다량의 카페인을 섭취했을 때 나타나는 증상이므로 이러한 증상이 나타난다면 무조건 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋다.
카페인의 흡수량은 사람마다 다르기 때문에 위의 일반 성인 카페인 섭취량을 보고 바로 섭취하면 몸에 악영향을 미칠 수 있기 때문이다.