숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 차에는 페퍼민트, 오미자, 메밀, 오이, 카모마일, 영지 및 오이 과일이 포함됩니다.
그래서 오늘은 잠들기 전에 마시면 안 되는 수면 보조제 차와 음료 7가지에 대해 간략히 정리해 보았습니다.
차를 마시면 숙면에 도움이 된다
1. 페퍼민트 차
민트는 수면 차에 없어서는 안될 성분입니다.
페퍼민트의 멘톨은 근육을 이완시키고 불안과 스트레스를 덜어줍니다.
쉽게 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다.
하지만 역류성 식도염이 있는 경우 악화될 수 있으므로 주의하는 것이 가장 좋습니다.
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2. 오미자차
저혈압도 불면증의 원인 중 하나입니다.
Schisandra는 이러한 상황을 완화시킬 수 있으며 신체적, 정신적 안정에 좋습니다.
따라서 불면증 개선에 도움을 준다고 합니다.
또한 뇌세포를 보호하여 각종 뇌질환을 예방한다고 합니다.
3. 메밀차
메밀차는 청량 효과가 있어 몸의 열을 식힐 뿐만 아니라 마음을 진정시켜 불면증 증상을 완화시켜준다고 한다.
또한 다양한 스트레스와 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그리고 메밀에 풍부한 트립토판은 멜라토닌의 합성을 촉진할 수 있기 때문에 숙면에 도움이 됩니다.
4. 오가피 과일차
아칸토사이드 B라고 불리는 오가피 과일 차의 물질은 마음을 이완시키고 해독하는 데 도움을 주기 때문에 수면을 돕는다고 합니다.
오가피 과일차를 마시려면 말린 오가피 과일을 준비하여 물에 넣고 달이기만 하면 됩니다.
5. 카모마일 차
허브로서 심신 안정에 도움을 주는 것으로 알려진 아피제닌을 함유하고 있습니다.
무엇보다 카페인이 없기 때문에 쉬운 선택입니다.
불안하거나 긴장되거나 불면증을 개선하고 싶다면 캐모마일 차를 드셔보세요. 따뜻한 우유와 함께 드셔보시는 것도 좋습니다.
단, 꽃가루 알레르기가 있는 분은 섭취에 주의가 필요합니다.
6. 레몬 밤 차
레몬밤은 뇌를 안정시키고 불안을 줄여주는 좋은 수면차로 수면유도제 역할을 하여 불면증에 좋다고 합니다.
또한 소화불량을 완화하고 속을 편안하게 해주기 때문에 숙면에 도움을 준다고 합니다.
7. 영지버섯차
생명의 비약으로도 알려진 Ganoderma lucidum은 진정 효과가 있으며 숙면을 위한 최고의 차 중 하나입니다.
따라서 한밤중에 깨거나 꿈이 많은 사람에게 좋다고 한다.
또한 심계항진, 심장 통증 및 기억력 감퇴에 도움이 된다고 합니다.
또한 지나치게 긴장된 근육을 이완시켜 잠들 때까지 걸리는 시간을 늘립니다.
쓴맛이 강하기 때문에 대추와 함께 조리하면 마시기가 더 즐겁습니다.
취침 전에 마시면 안 되는 음료
숙면에 가장 좋은 차가 무엇인지 알아보십시오. 하지만 자기 전에는 절대 마시지 말아야 할 음료에 대해 살펴보겠습니다.
전형적인 예는 알코올입니다.
알코올은 깊은 수면을 방해하고 화장실에 계속 가게 하기 때문에 해롭다고 볼 수 있습니다.
시럽이나 설탕이 많이 들어간 단 음료도 피해야 합니다.
자기 전에 설탕을 많이 마시면 인슐린 분비를 자극해 수면 리듬을 깨뜨릴 수 있다고 한다.
결국 카페인이 많이 함유된 음료입니다.
카페인은 최소 12시간 동안 체내에 머무른다고 합니다.
숙면을 취하고 싶다면 저녁 식사 후 식사를 피하는 것이 가장 좋습니다.
숙면을 위한 최고의 차에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
또한 적절한 양의 물을 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
과음하면 잠에서 깨 소변을 볼 수 있으니 자기 전 1시간에 1잔 정도만 마시는 것이 좋다.
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